برنامه غذایی متناسب با نوع تمرین و هدف

رژیم تخصصی ورزش

سوخت درست، تمرین بهتر و ریکاوری هوشمندانه‌تر

برنامه تغذیه ورزشی براساس نوع رشته، شدت و زمان تمرین، ترکیب بدن، هدف و شرایط سلامت شما تنظیم می‌شود تا انرژی کافی، ریکاوری بهتر و رسیدن اصولی به ترکیب بدنی مطلوب را پشتیبانی کند.

مشاهده پلن‌های ورزشی پیام در واتساپ
شماره نظام پزشکی ت-۷۷۳۱ براساس رشته و حجم تمرین پیگیری و اصلاح برنامه
رژیم تخصصی ورزش و تغذیه ورزشکار
هدف برنامه انرژی پایدار و عملکرد بهتر
بخش مهم مسیر ریکاوری و استمرار تمرین
انرژی تمرین تأمین سوخت متناسب با شدت و مدت فعالیت ورزشی.
حفظ و ساخت عضله تنظیم انرژی و پروتئین براساس هدف و نوع تمرین.
ترکیب بدنی مدیریت درصد چربی و توده بدون چربی به‌شکل اصولی.
ریکاوری بازسازی ذخایر انرژی و حمایت از ترمیم پس از تمرین.
تغذیه ورزشی شخصی‌سازی‌شده

یک برنامه ثابت برای همه ورزشکاران وجود ندارد

نیاز غذایی یک ورزشکار قدرتی با ورزشکار استقامتی یکسان نیست. حتی دو نفر در یک رشته ممکن است به‌دلیل تفاوت در وزن، ترکیب بدن، سطح تمرین، ساعت فعالیت و هدف، برنامه‌های کاملاً متفاوتی نیاز داشته باشند.

در برنامه تخصصی ورزش، مقدار انرژی، پروتئین، کربوهیدرات، چربی، مایعات و زمان‌بندی وعده‌ها در کنار شرایط سلامت بررسی می‌شود تا تغذیه واقعاً از تمرین شما حمایت کند.

مکمل، جایگزین برنامه غذایی نیست مصرف مکمل تنها پس از بررسی نیاز، نوع فعالیت، رژیم غذایی و شرایط سلامت پیشنهاد می‌شود.
اهداف برنامه ورزشی

تغذیه باید دقیقاً از هدف تمرین شما پشتیبانی کند

برنامه غذایی می‌تواند برای کاهش چربی، افزایش عضله، بهبود استقامت یا ریکاوری بهتر طراحی شود؛ اما انتخاب مسیر به ارزیابی فردی نیاز دارد.

۰۱

چربی‌سوزی بدون افت عضله

تنظیم کسری انرژی، پروتئین و زمان‌بندی وعده‌ها برای حفظ کیفیت تمرین و توده عضلانی.

۰۲

عضله‌سازی اصولی

افزایش کنترل‌شده انرژی و توزیع مناسب پروتئین برای رشد عضله و کنترل افزایش چربی.

۰۳

افزایش عملکرد و استقامت

تأمین کربوهیدرات، مایعات و انرژی متناسب با شدت تمرین برای کاهش افت عملکرد.

۰۴

ریکاوری بهتر

بازسازی ذخایر انرژی، دریافت پروتئین و مدیریت آب برای آماده‌شدن جلسه تمرینی بعدی.

زمان‌بندی هوشمند وعده‌ها

قبل، حین و بعد تمرین چه اتفاقی می‌افتد؟

مرحله ۱

قبل از تمرین

تأمین انرژی مناسب، جلوگیری از سنگینی معده و آماده‌سازی بدن برای شروع فعالیت با توجه به فاصله وعده تا تمرین.

مرحله ۲

حین تمرین

مدیریت آب، الکترولیت و در فعالیت‌های طولانی تأمین کربوهیدرات برای جلوگیری از افت انرژی و تمرکز.

مرحله ۳

بعد از تمرین

دریافت پروتئین، کربوهیدرات و مایعات متناسب برای ترمیم عضلات و بازسازی ذخایر انرژی.

برنامه خوب با روند تمرین شما تغییر می‌کند

با تغییر وزن، ترکیب بدن، شدت تمرین، رکوردها یا برنامه مسابقه ممکن است نیاز غذایی شما نیز تغییر کند. به همین دلیل پیگیری و اصلاح برنامه بخش مهمی از خدمات تغذیه ورزشی است.

انتخاب مسیر ورزشی

پلن‌های تغذیه ورزشی سانا

تب هر پلن را باز کنید، توضیحات آن را بخوانید و فرم اختصاصی همان مسیر را تکمیل کنید. پلن مناسب پس از بررسی اطلاعات شما تأیید می‌شود.

کاهش درصد چربی

چربی‌سوزی با حفظ عضله Fat Loss

برنامه‌ای برای ایجاد کسری انرژی کنترل‌شده، بدون حذف بی‌دلیل گروه‌های غذایی و با تمرکز بر حفظ توده عضلانی.

مقدار انرژی، پروتئین، کربوهیدرات و چربی براساس وزن، ترکیب بدن، حجم تمرین و هدف شما تنظیم می‌شود. زمان‌بندی وعده‌ها نیز طوری طراحی می‌شود که انرژی تمرین افت نکند و ریکاوری پس از فعالیت مختل نشود.

  • کسری کالری حساب‌شده
  • پروتئین کافی برای حفظ عضله
  • وعده‌های هماهنگ با زمان تمرین
  • پیگیری وزن و تغییرات ترکیب بدن
ثبت فرم به معنی تأیید قطعی پلن نیست؛ انتخاب نهایی پس از بررسی نوع تمرین، هدف و شرایط سلامت انجام می‌شود.
ثبت درخواست این پلن

فرم چربی‌سوزی با حفظ عضله

هدف، رشته و اطلاعات اولیه خود را وارد کنید تا شرایط شما بررسی شود.

جای فرم ثبت درخواست چربی‌سوزی با حفظ عضله

شناسه فرم Gravity Forms این پلن را داخل شورت‌کد اصلی وارد کنید.

اوووپس! نتوانستیم جای گذاری فرم شما را انجام بدیم.
از ثبت درخواست تا دریافت برنامه

مسیر شروع رژیم ورزشی

۰۱

تکمیل فرم پلن

رشته ورزشی، هدف، ساعت و تعداد جلسات تمرین و اطلاعات اولیه خود را ثبت می‌کنید.

۰۲

هماهنگی مشاوره

برای بررسی اولیه و تعیین زمان مشاوره حضوری یا آنلاین با شما تماس گرفته می‌شود.

۰۳

ارزیابی تمرین و بدن

نوع تمرین، حجم فعالیت، هدف، ترکیب بدن، آزمایش‌ها و شرایط سلامت بررسی می‌شود.

۰۴

طراحی و پیگیری برنامه

برنامه غذایی متناسب با تمرین ارائه و براساس روند پیشرفت و بازخورد شما اصلاح می‌شود.

1. رژیم ورزشی فقط برای ورزشکار حرفه‌ای است؟
خیر. برنامه تغذیه ورزشی برای ورزشکار حرفه‌ای، بدنساز، ورزشکار تفریحی یا فردی که به‌تازگی تمرین را شروع کرده قابل تنظیم است. شدت، حجم و هدف تمرین تعیین می‌کند برنامه چقدر تخصصی باشد.
2. آیا برای عضله‌سازی حتماً باید مکمل مصرف کنم؟
خیر. پایه اصلی عضله‌سازی، دریافت انرژی و پروتئین کافی، تمرین مناسب، خواب و استمرار است. مکمل فقط زمانی بررسی می‌شود که نیاز مشخصی وجود داشته باشد و نباید جای غذای اصلی را بگیرد.
3. وعده قبل و بعد تمرین چه اهمیتی دارد؟
وعده قبل تمرین به تأمین انرژی و کیفیت فعالیت کمک می‌کند و وعده بعد تمرین در بازسازی ذخایر انرژی و ترمیم عضلات نقش دارد. ترکیب و زمان این وعده‌ها به نوع تمرین، ساعت ورزش و هدف فرد بستگی دارد.
4. برنامه روزهای استراحت با روز تمرین متفاوت است؟
در بسیاری از افراد بله. مقدار انرژی و کربوهیدرات می‌تواند با توجه به شدت فعالیت روز تغییر کند، اما پروتئین، ریزمغذی‌ها و کیفیت کلی رژیم باید در تمام روزها حفظ شود.

برای انتخاب پلن ورزشی مناسب مطمئن نیستید؟

برای راهنمایی اولیه در واتساپ پیام بفرستید یا با کلینیک تماس بگیرید.

پیام در واتساپ ۰۹۳۰ ۵۸۱ ۰۰۸۶