تغذیه متعادل و سالم
تمرکز بر سبزیجات، میوه، غلات کامل، پروتئینهای کمچرب و چربیهای سالم و محدودکردن غذاهای فراوریشده و قندهای اضافه.
برنامه غذایی شخصیسازیشده
رژیم مدیریت وزن
بهترین راهکار برای مدیریت وزن، اصلاح سبک تغذیه و زندگی است
رسیدن به وزن سالم فقط با کم یا زیاد کردن مقدار غذا اتفاق نمیافتد. برنامه باید براساس شرایط سلامت، ترکیب بدن، آزمایشها، عادتهای غذایی و سبک زندگی شما تنظیم شود تا نتیجهای ایمن، قابل اجرا و ماندگار بسازد.
شماره نظام پزشکی ت-۷۷۳۱
پیگیری و اصلاح برنامه
براساس ارزیابی فردی
هدف نهایی
سلامت پایدار، نه تغییر موقت عدد ترازو
مدیریت اصولی وزن
وزن، نتیجه تعامل تغذیه، متابولیسم و سبک زندگی است
وزن بدن از تعادل میان انرژی دریافتی از غذا و نوشیدنی و انرژی مصرفی در فعالیتهای روزمره و سوختوساز بدن تأثیر میگیرد. وقتی دریافت انرژی بهطور مداوم بیشتر از مصرف باشد، انرژی اضافه به شکل چربی ذخیره میشود و میتواند خطر کبد چرب، دیابت نوع دو، بیماریهای قلبی، فشار خون و مشکلات مفصلی را افزایش دهد.
از طرف دیگر، لاغری ناسالم یا دریافت ناکافی انرژی نیز ممکن است به کمبود ویتامینها، ضعف عضلانی و اختلال در عملکرد بدن منجر شود. بنابراین هدف، فقط کم یا زیاد شدن وزن نیست؛ هدف رسیدن به محدودهای سالم با روشی قابل ادامه است.
انتخاب نوع رژیم باید پس از ارزیابی انجام شود
هر پلن برای همه افراد مناسب نیست و شرایط پزشکی، داروها، آزمایشها و سبک زندگی در انتخاب نهایی نقش دارند.
چهار پایه نتیجه ماندگار
ویژگیهای یک برنامه خوب برای مدیریت وزن
برنامه موفق فقط یک فهرست غذایی نیست؛ تغذیه، حرکت، خواب، استرس و استمرار باید در کنار هم دیده شوند.
فعالیت بدنی منظم
ترکیب فعالیت هوازی با تمرین مقاومتی به مصرف انرژی، حفظ عضله و بهبود عملکرد متابولیک کمک میکند.
خواب کافی و مدیریت استرس
کمبود خواب و استرس میتوانند تنظیم اشتها و انتخابهای غذایی را مختل کنند و مسیر مدیریت وزن را دشوارتر کنند.
صبر و استمرار
تغییر سالم یکشبه اتفاق نمیافتد. نتیجه پایدار از برنامهای واقعبینانه، پیگیری منظم و اصلاح تدریجی عادتها ساخته میشود.
تجربه همراهان سانا
نظر کاربران پس از دریافت رژیم
خیلی راضی بودم؛ فرزندم در عرض یک ماه بهسلامت و وزن ایدهآلش رسید.
انتخاب مسیر متناسب با شما
پلنهای رژیم سانا
تب هر پلن را باز کنید، توضیحات آن را بخوانید و فرم اختصاصی همان پلن را تکمیل کنید. انتخاب نهایی پس از بررسی شرایط شما تأیید میشود.
پایدار و منعطف
رژیم بالانس Balanced Diet
این رژیم بر پایه تعادل بین کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیها طراحی میشود تا مواد موردنیاز بدن با نسبت مناسب تأمین شود.
یعنی خوردن از همه گروههای غذایی، اما بهاندازه و متناسب با نیاز بدن. کربوهیدراتها انرژی اصلی بدن را تأمین میکنند، پروتئینها برای ساخت و ترمیم بافتها ضروری هستند و چربیهای سالم در جذب ویتامینها و عملکرد هورمونها نقش دارند. این سبک برای بیشتر افراد قابل اجرا، متنوع و ماندگار است.
هزینه درجشده در صفحه فعلی
۱,۰۰۰,۰۰۰ تومان
- وعدههای متعدد و متنوع
- بدون احساس گرسنگی
- هماهنگ با سفره خانواده
- طراحیشده متناسب با نیاز و سبک زندگی
ثبت فرم به معنی تأیید قطعی این نوع رژیم نیست؛ مناسببودن پلن پس از ارزیابی تخصصی مشخص میشود.
فرم رژیم بالانس
اطلاعات اولیه را وارد کنید تا شرایط شما برای این پلن بررسی شود.
جای فرم ثبت درخواست رژیم بالانس
شناسه فرم Gravity Forms این پلن را داخل شورتکد اصلی وارد کنید.
اوووپس! نتوانستیم جای گذاری فرم شما را انجام بدیم.
کربوهیدرات کنترلشده
رژیم لوکارب Low-Carb Diet
در این رژیم، میزان کربوهیدرات کاهش پیدا میکند و سهم پروتئین و چربیهای سالم با توجه به شرایط فرد تنظیم میشود.
با کاهش دریافت کربوهیدرات، بدن برای تأمین انرژی بیشتر به ذخایر چربی متکی میشود. شدت محدودیت برای همه یکسان نیست و میتواند از لوکارب متوسط تا بسیار کمکربوهیدرات تغییر کند. انتخاب این پلن باید براساس هدف، وضعیت قند خون، داروها و شرایط متابولیک انجام شود.
هزینه درجشده در صفحه فعلی
۲,۰۰۰,۰۰۰ تومان
- وعدههای محدود و مشخص
- کنترل بهتر احساس گرسنگی
- امکان کاهش وزن سریعتر
- مصرف مکمل فقط طبق مشاوره
ثبت فرم به معنی تأیید قطعی این نوع رژیم نیست؛ مناسببودن پلن پس از ارزیابی تخصصی مشخص میشود.
فرم رژیم لوکارب
اطلاعات اولیه را وارد کنید تا شرایط شما برای این پلن بررسی شود.
جای فرم ثبت درخواست رژیم لوکارب
شناسه فرم Gravity Forms این پلن را داخل شورتکد اصلی وارد کنید.
اوووپس! نتوانستیم جای گذاری فرم شما را انجام بدیم.
نیازمند ارزیابی دقیق
رژیم کتوژنیک Ketogenic Diet
کتوژنیک نوع محدودتر رژیم کمکربوهیدرات است که در آن کربوهیدرات بسیار کم، چربی بیشتر و پروتئین در حد متوسط تنظیم میشود.
هدف این رژیم قرار گرفتن بدن در وضعیت کتوزیس است؛ یعنی بدن بهجای گلوکز، از کتونهای حاصل از تجزیه چربی بهعنوان منبع اصلی انرژی استفاده کند. این پلن برای همه مناسب نیست و بهدلیل احتمال بروز عوارض، باید پس از بررسی دقیق و با پیگیری تخصصی اجرا شود.
هزینه درجشده در صفحه فعلی
۲,۰۰۰,۰۰۰ تومان
- وعدههای محدود و دقیق
- کنترل احساس گرسنگی
- امکان کاهش وزن سریعتر
- نیاز به نظارت و مکمل طبق مشاوره
ثبت فرم به معنی تأیید قطعی این نوع رژیم نیست؛ مناسببودن پلن پس از ارزیابی تخصصی مشخص میشود.
فرم رژیم کتوژنیک
اطلاعات اولیه را وارد کنید تا شرایط شما برای این پلن بررسی شود.
جای فرم ثبت درخواست رژیم کتوژنیک
شناسه فرم Gravity Forms این پلن را داخل شورتکد اصلی وارد کنید.
اوووپس! نتوانستیم جای گذاری فرم شما را انجام بدیم.
برنامهریزی دقیق ریزمغذیها
رژیم گیاهخواری Vegetarian Diet
در این سبک، تمام یا بخشی از محصولات حیوانی حذف میشوند و برنامه بر منابع گیاهی متنوع و کافی استوار است.
گیاهخواری میتواند به شکل لاکتو-اوو، لاکتو، اوو یا وگان اجرا شود. تمرکز اصلی بر میوهها، سبزیجات، غلات، حبوبات، مغزها و دانههاست. نکته مهم، تأمین کافی پروتئین، ویتامین B12، آهن، روی و امگا ۳ است؛ بنابراین برنامه باید دقیق و متناسب با نوع گیاهخواری تنظیم شود.
هزینه درجشده در صفحه فعلی
۳,۰۰۰,۰۰۰ تومان
- افزایش تنوع منابع گیاهی
- توجه ویژه به پروتئین و ریزمغذیها
- هماهنگ با نوع گیاهخواری فرد
- مکمل فقط براساس ارزیابی و مشاوره
ثبت فرم به معنی تأیید قطعی این نوع رژیم نیست؛ مناسببودن پلن پس از ارزیابی تخصصی مشخص میشود.
فرم رژیم گیاهخواری
اطلاعات اولیه را وارد کنید تا شرایط شما برای این پلن بررسی شود.
جای فرم ثبت درخواست رژیم گیاهخواری
شناسه فرم Gravity Forms این پلن را داخل شورتکد اصلی وارد کنید.
اوووپس! نتوانستیم جای گذاری فرم شما را انجام بدیم.
از ثبت درخواست تا دریافت برنامه
مسیر شروع رژیم در سانا
۰۱
تکمیل فرم پلن
اطلاعات اولیه و هدف خود را در فرم اختصاصی پلن موردنظر ثبت میکنید.
۰۲
هماهنگی مشاوره
برای بررسی اولیه و تعیین زمان مشاوره حضوری یا آنلاین با شما تماس گرفته میشود.
۰۳
ارزیابی شرایط
وضعیت سلامت، آزمایشها، ترکیب بدن، داروها و سبک زندگی شما بررسی میشود.
۰۴
طراحی و پیگیری برنامه
برنامه شخصیسازیشده ارائه و براساس بازخورد و نتیجه شما اصلاح میشود.
1. رژیم مدیریت وزن فقط برای کاهش وزن است؟
خیر. مدیریت وزن یعنی رسیدن به وزن سالم و حفظ آن. برنامه میتواند برای کاهش وزن، افزایش وزن اصولی یا تثبیت وزن، متناسب با وضعیت بدنی، سبک زندگی و نیازهای فرد تنظیم شود.
2. چرا رژیمهای سخت و کوتاهمدت توصیه نمیشوند؟
رژیمهای سخت معمولاً با حذف گروههای غذایی، افت انرژی، ضعف، کاهش توده عضلانی و برگشت وزن همراه میشوند. هدف برنامه اصولی، ایجاد تغییرات ماندگار در تغذیه، فعالیت بدنی، خواب و سبک زندگی است.
3. در مدیریت وزن، مقدار غذا مهمتر است یا کیفیت آن؟
هر دو اهمیت دارند. مقدار غذا بر تعادل انرژی اثر میگذارد و کیفیت غذا مشخص میکند بدن چه میزان پروتئین، فیبر، ویتامین، مواد معدنی و چربی سالم دریافت کند.
برای انتخاب پلن مناسب مطمئن نیستید؟
قبل از ثبت درخواست میتوانید برای دریافت راهنمایی اولیه در واتساپ پیام بفرستید یا با کلینیک تماس بگیرید.